ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
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・ガーリックトースト
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ｩｩｩおやつｩｩｩ
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シュークリーム
ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
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・納豆焼き
・大根の煮物
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・菓子パン
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
・ラーメン
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
・納豆
・メカブ
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ
あ＝＝なんか、ばたばた忙しく日記も書いてない～
今日も仕事　先週は、金曜土曜と仕事で、きつかった
ジム通いも気合入れて、店では、極力飲まずガンバろ
先週の土曜は、４８キロになったのに、昨日の晩焼肉行って
49に戻った　やっぱ、夜の食べすぎはくるね

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・菓子パン　
・ココア１杯
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
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・
・
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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・
ｩｩｩ日　記ｩｩｩ

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・蒸しパン２個
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・
・
・
ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
・食堂で、家族と・・・納豆　めかぶ　卵焼き　トン汁
ご飯中を、娘と半分
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
・キャベツ　メカブ入り納豆
・おでん　厚揚げ１枚
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・食パン１枚
・目玉焼き１個
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
・キャベツ　メカブ入り　納豆
・コロッケ１個
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
・ジム　ウォーキング　１時間
・マシーン　もろもろ　全部で３時間ぐらい
・アクティブヨーガ　５０分
ｩｩｩ日　記ｩｩｩ
筋肉痛～早く生理が終わって、プールで歩きたい。
明日は、店の引越しで、ジムに行けない（＝＝‘）
ジムは、平日コースなので、今週は今日で、最後
来週月曜～だけど、日曜参観の代休で子供がいるので、
火曜日から・・・火曜には生理も終わるし、プールしよ＾＾

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・食パン１枚
・目玉焼き
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
・ピノ　（アイス）
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
・納豆
・めかぶ
・ハッシュドポテト２枚
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
・ジムで２時間　
・
ｩｩｩ日　記ｩｩｩ
平日、毎日ジム通い　マシーンがなんか、苦手　
体力が落ちてきてるのが、分かりすぎ＾＾継続すれば、このばばぁ体力は少しは、戻るのだろうか？ジムも頑張るけど、食事も
考えないと、ジムに行ってる意味が無い＾＾どか食いは、やめよう！！！やっぱり、夜はなるべくおかずだけにして、米は、夜は抜いたほうが良さそうだ＾＾

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
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・
ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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・
ｩｩｩ日　記ｩｩｩ
生理　２日目　キツイ　　明日から、ジムだ＾＾
頑張るぞ！！

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
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・
・
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
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・
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ
生理　　キツイ

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
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・パンの耳　
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
・納豆入りパスタ
・バナナ１本
ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩオヤツｩｩｩ
☆
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ
今日は久々のバイトの日・・だるいな～　今日は飲んでも、焼酎で、帰りにおなか空くけど、我慢して、アフターはしないぞ！！
来週は、月曜火曜金曜土曜と４日出勤なんで、二日酔いにならず
２０日から、ジム通い！！！★

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・ばなな
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
・バナナ１本
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
・納豆　　　　肉野菜炒め
・ご飯茶碗１杯
・ハッシュドポテト２枚
・味噌汁　　
ｩｩｩオヤツｩｩｩ
☆
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・食パン１枚
・コーヒー
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
・おこわ
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ｩｩｩオヤツｩｩｩ
☆
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ
今月の、２０日から、ジム通いします。
ちゃんと、インストラクターがいるし、頑張って体脂肪
２０台に持っていくぞ＾＾

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・食パン５枚切り１枚
・目玉焼き２個
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
・たらこスパ
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩオヤツｩｩｩ
☆
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・フランスパン　　１本（小さいの）
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
・うどん
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
・キャベツ入り納豆
・牛のたたき
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ｩｩｩオヤツｩｩｩ
☆
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ
炭水化物抜きは私には，会わない様だ．

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
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・野菜入りうどん
ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
・くるくる寿司　結構おなかいっぱい（痩せるの、無理だ）
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ｩｩｩオヤツｩｩｩ
☆
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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・
ｩｩｩ日　記ｩｩｩ

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩオヤツｩｩｩ
☆
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ

ｩｩｩ朝ご飯ｩｩｩ
・ヨーグルト
・リンゴ　半分
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ｩｩｩ昼ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩ夜ご飯ｩｩｩ
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ｩｩｩオヤツｩｩｩ
☆
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ｩｩｩ運　動ｩｩｩ
・風邪の為、プール休み
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ｩｩｩ日　記ｩｩｩ
頭ガンガンでつらいよ～せっかくプールいい感じに行ってたのに

昨日の水泳のせいか、少し筋肉痛の感じ・・でも、イタイイタイって感じじゃなく、いい感じ＾＾今日も頑張るぞ！！
今日は、昨日より、長い距離を、・・昨日15Ｍなんで、今日は20Ｍまで、やってみよう＾＾ウォーキングは、１時間するぞ！！







朝食 ５枚切り食パン１枚　目玉焼き１個　コーヒー１杯
昼食　　プール終わって、そば　おむすび１個
夕食 味噌汁（大根、メークイン、豆腐、タマネギ入り）
　　　ササミ２切れ、納豆
　
プールでへとへとだ～。よくよく考えると、１回２時間で８００円。週５日行ったら、４０００円　　入会金を惜しまず、スポーツクラブ行ったほうがいいのかなー？・・・

今日から、プール通い開始！！　



朝食 菓子パン１個　　
昼食　　プールでおなか空いて、たい焼き２個（やばい？）
夕食 炭水化物抜きのはずが・・・娘からのリクエストで、
たらこスパを作ったら、少し？食べてしまった＾＾やれやれ


　　１時間半、プール　歩いたり、泳いだり、日ごろの運動不足か、足が、ふらふら　明日も頑張ってプール行くぞ！！
　若い頃は、何メートルもおよげていたのに、平泳ぎも、クロールも、１５メートルしか泳げない（泣）歳とともに体力も、無くなったと更に実感（悲）タバコもすってるので、息が苦しくなる
でも、今禁煙したら、これ以上太ってしまいそうで、今は。ダイエットだけに集中しよう＾＾

朝食 りんご　３切れ　　１切れ娘に取られた～（笑）
昼食 ラーメン１杯　イナリ　３個
夕食 　　 外食　　トンカツ　セットには、せず、単品　ご飯抜
　　　　　ご飯食べなく、なんか、満腹無いので、キャベツのお代わり３杯　　ポテト少し　明日の、体重が怖い・・・
明日から、プールに通うぞ！！食べ物だけでは、なかなか痩せないので、ようやく重い腰を上げて、本気で痩せる。
今に見ていろ　　周りがびっくりするほど痩せてやる＾＾

朝食　　りんご　１個
昼食 昨日の鍋の残りをかけて、パスタ
夕食　　子供の友達の親とジョイフル　炭水化物は抜いたけど
なんか、卵焼きや、軟骨のくし　海老マヨ　ごぼうの揚げ物
ご飯を食べなかっただけで、食べすぎだ～
夜食抜いたら、すごいなー＾＾今までどれだけ夜食をどかぐいしていたか（笑）

朝食　　パン１個　
昼食 納豆　とオクラ　の、パスタ
夕食 鍋　白菜　なめこ　大根　人参　鶏もも肉　えび　豆腐
　　　（納豆　オクラ）

朝食　　子供の残りのドーナツ３個
昼食　　うどん　納豆　豆腐
夕食 子供の残りたこ焼き２個　豆腐　納豆　ビール350ｍｌ枝豆
　　　甘さが欲しく、たい焼き1個
これじゃあ、いつになったら、痩せるのか・・・

朝食 納豆まき
昼食　梅昆布茶１０杯ぐらい
夕食 食堂で、ﾔｻｲｽｰﾌﾟ　みの　レバ刺し
やばいやばい、増えてきた。顔も浮腫んで痛いよ～
お茶がやばかったかな？

朝食　　
昼食
夕食　　　お客さんと同伴で、ビール１本　寿司　焼酎タップリ
やっぱり、昨日夜　何も、食べなかったら、1キロはすぐだ＾＾
　起きていたら、動かなくても、夜食をついつい食べてしまう。、　

朝食　　豆腐　メカブ
昼食
　　　茎わかめ　　豆腐
今日から、水2Ｌ　低炭水化物ダイエット　　開始！！