158センチメートル66㌔が50㌔を目座す　



真冬ですね！寒いっ！

昨日は中華食べ放題行っちゃった☆今日からまたダイエットライフだ！と思ったら、無理矢理ケーキ食わされた。。

今日はあとはスリムトップスだけにしときます。

昨日の食べ過ぎに今朝のケーキとヤバいことばかりだったので、今朝のケーキの前に僅かな抵抗→寒天粉を湯に混ぜて沸騰させたもんを飲んで、吸収を遅らせるためキャベツを食べる。ケーキの後にも僅かな抵抗→コーヒーを頻繁に飲んで、メロリートを飲む。

このせいか知らんが、尿が大量に、しかも頻繁に出る。
さあて、今日も頑張ろう！！

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どもっ！
　　　　　今日はお昼に中華食べ放題に行ったので
　　　　　　　　　　　　　　ダイエット1回休み！

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寒いっ！けど歩けばあったまる！ってことで今日も真冬のダイエット明るく眩しく行ってみよー！

☆摂取865kcal☆

朝・・・豆乳50ml＋キウイ半個、キャベツとほうれん草をぽん酢で、アロエヨーグルト半分、スリムトップス抹茶 トータル266kcal

昼・・・朝と同じ分量のキウイ豆乳、雑炊（白菜、大根、卵、ごぼう,米1/4合） トータル205kcal

夜・・・味噌汁（大根、アカメ（里芋）、ほうれん草、わかめ）、豆腐半丁、ナスをポン酢で。キムチ。スリムトップスミルクティー味　トータル395kcal


運動
ウォーキング早足1時間


朝はいつもよりちょっとカロリー多めですね。今日も朝から勉強だったので良しとします。


ダイエット始めて5日目くらいだっけね？
意外と空腹の辛さがあけないです。びっくり。
カロリーは以前からすればかなり少なめになってても、自炊でカロリー調節できる分、買ったものを食べるより多く食べられるからですかね？

置き換えだけだと、あとでおなかすいちゃったりするとストレスにつながるので、野菜や果物、豆腐などのたんぱく質や食物繊維を一緒に摂ることを心がけます。

カロリーはDiet6ってフリーソフト使って計算してます！どんな食品でも大匙一の分量から計れるので便利です＾＾



今日はいつものタイミングで体重量るのを忘れてたので、入浴後の体脂肪だけ…始めてから4.3%減っとった。水分が抜けただけかもしれませんが。
今月の体脂肪の目標が29%なんですが、体重はともかくそっちは達成できそうです。早く、走っても膝を痛めないカラダになりたい(笑)。

が、自分の食生活見直してみると、栄養バランスはいいけど、摂取カロリーが少なすぎかな～？とも思います。ウォーキング以外の運動はこれといってしてないのであえて減らしてたのですが…

よかったらどなたかアドバイスをお願いします。

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今朝も歩きに行こうかと思ってたら、寝坊してしまった。
今日は朝から予備校。
そう、ちょっと遅い受験生なんです（笑）
実家は高卒で離れてるのでダイエットもやりたい放題（違。
勉強しなければならないので、糖質の減らしすぎは禁物。
特に朝早くから授業がある今日は、あえて朝ごはんに砂糖を取り入れました。


さあて今日も明るく楽しいダイエットいってみよー！

☆摂取847kcal☆

朝・・・豆乳200ml＋無糖ココア粉＋砂糖小さじ半分、りんご半分、キャベツ＆ほうれん草をポン酢で。　トータル227kcal

昼・・・あるある豆乳（キウイ半個＋豆乳100ml）、昨日のキムチ鍋の残り半分。 　　　　　　　　　　トータル293kcal

夜・・・湯豆腐（豆腐、ほうれん草、しいたけ、かぶ、カリフラワー）、なすを鰹節とポン酢で。138kcal
スリムトップスコーヒー味　　　トータル288kcal


トータルのカロリーが足りてないので、夜ご飯にスリムトップスをプラス。

今日は0.2㌔増えてました。でも体脂肪はしっかり減ってます＞＜あと20日で3.4㌔減らせるかな？まあとにかく基本の筋肉がつくまでは多少の増加はしかたないかな。
体脂肪重視のダイエットです＾＾

あと、今日グローバルのスリムトップスが届きました☆自炊でカロリーは抑えられるけど、どうしても栄養に限界があるので。。。昔やったことあるんで、また今夜からはじめますよん♪
1日朝と夜の二回置き換えします。受験直前なので朝は果物も食べると思いますが、2月の半ばの期日まで時間がナイのでモロダイエット生活です。

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今日は早朝ウォーキングに行ってみました。普通の速さで。
じゃあ今日もダイエットいってみよ～！

☆摂取968kcal☆

朝・・・グロ特製かんたんキッシュ（キャベツ、ほうれん草、卵、低脂肪牛乳、小麦粉）140kcal、豆乳青汁100ml、コーヒー
　トータル222kcal

昼・・・キムチ雑炊（米1/4合、白菜、大根、キムチ鍋の素）、納豆、きゅうり　　トータル265kcal

夜・・・豆腐半丁、納豆、キムチ鍋（キャベツ、ほうれん草、豚肉、里芋、大根、白滝、キムチ鍋の素） トータル414kcal

おやつ・・スライムの形の有名なチョコ（1.5㌢くらいの）1個
　　　　　ウォーキング前にヴァームゼリー。 あわせて50kcal

運動
ウォーキング（普通）50分
ウォーキング（超早足）50分
買い物で街を高速移動（30分）


料理大好きなんで毎日野菜たっぷりのヘルシーご飯つくるのがけっこう楽しいですわ。量もダイエット前からすると控えめにしてたので、ちょっとだけ胃が慣れてきたかも。キッシュを少し残してしまった。かんたんキッシュはかなりうまい。聞かれてないけど作り方。

材料（１人分）
・キャベツ１枚
・ほうれん草５０ｇ（１～２束）
・あればミックスベジタブル少量
・卵１個
・小麦粉大さじ１
・牛乳または豆乳５０cc
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
キャベツを２センチ各に切る。
ほうれん草は4センチ各に切る。
卵をボールに入れて溶く。・・・＊

キャベツを電子レンジで1分チン。
ほうれん草とミックスベジタブルを加えてさらに30秒チン。


＊に塩コショウ、牛乳か豆乳50cc、小麦粉大匙１入れてよく混ぜる。

キャベツ、ほうれん草、ミックスベジタブルを器に入れ、卵液を注ぐ。
よくまぜまぜする。

電子レンジで１分くらいチン。（卵が膨らむまで。）

最後にチーズをのっけてトースターで軽く焼き色をつける。

でけた～～～～☆たまごふわふわでキャベツ甘くてしあわせぇ＞＜んまくて低カロリー☆野菜もしっかりとれるぜよ。

158センチメートル66㌔が50㌔を目座す。　

あ、2日で1.6キロ減ってますね。
いかに日ごろ食べたい放題やってるかってことですね（汗
２日前までダイエットなんて考えなかったけど、いざとなればやるっぺ。でもこの調子でダイエット続ければ、一ヶ月でマイナス5キロ、なんとかなるかもかも。

以前置き換えダイエットで６キロくらいやせたことはあるんですが、しばらくたって欝や暴飲暴食や過食になって、ま、欝と過食は治ったんですが、相変わらず太ったままですね。こまった。

とりあえず５０キロを目標にしてますが、実は目指せ４７キロ（筋肉多めで）なので、1.6キロなんて目じゃない。これからまだまだダイエットしますよ。
がんばりまっす。


☆摂取985kcal☆

朝・・・豆乳＋潰したキウイあわせて200ml、アロエヨーグルト

昼・・・キムチ豆乳鍋（白菜、にんじん、ミックスベジタブル、ほうれん草、豆乳、キムチ鍋の元、そうめん一束、片栗粉）

夜・・・ビーフシチュー、朝と同じ豆乳


運動
超早足ウォーキング1時間
普通の買い物徒歩15分×2


体脂肪は減ってたけど、あんなに減ったのはたぶん一瞬だけだと思う。がんばろー

158センチメートル66㌔が50㌔を目座す。　
そんなかんじですが、とりあえず今月はマイナス５キロ（緊急）。
豆腐豆乳納豆効果か、お通じよすぎ。
でも、すきなんだよなぁ。納豆豆腐。豆乳は無調整でもがんがん飲める人間なんで。嫌われがちな青汁豆乳とか飲んでます。

☆摂取879kcal☆

朝・・・お手軽キッシュ（キャベツ2枚、ほうれん草、ミックスベジタブル、卵、豆乳、牛乳、薄力粉、片栗粉、チーズ）、豆乳青汁200ml

昼・・・鮭雑炊（白菜、大根、米1/4合、鮭1切れ）、納豆

夜・・・キムチ風味スープ餃子（白菜、ほうれん草、にんじん、玉葱、餃子4個）、納豆

その他・・・ダイエットペプシ


運動
超早足ウォーキング1時間
風呂total1時間

そんな感じ。

今日からダイエット日記再開！！なんと2年ぶり！！
今月はちょっとがんばってやせたいと思います！

今日は

☆摂取864kcal☆

朝・・寝てました。おきてから豆乳200mlと桃100％100ml

おやつ兼昼・・・チョコチップクッキー（460kcal)

飲み物・・お茶、ダイエットペプシ

夜・・豆腐一丁、キムチ風味鍋（白菜、キャベツ、白たき、鶏肉）、納豆


で

ウォーキング超早足1時間。
歩行（急ぎ足）1時間 247kcal消費してくれるらしい。


最近毎日豆腐・納豆・豆乳は食べてた。
ウォーキングは週3回くらいしてた。
けど、おやつもご飯もいっぱい食べてた（爆

今回のダイエットは間食をなるべくしないで、ウォーキングは毎日して、健康的に痩せたいですね。ホントはジョギングしたいけど、体重オーバーで膝に想定外の負担がかかるので、体重が減るまでは我慢です。

お仲間随時募集中。

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豆乳と豆腐と納豆を食べる。