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ｧBMI＊ ｧ
基礎代謝＊ ｧ
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ＊

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ｧ
運動

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朝：から揚げ　ブロッコリー　わかめご飯
昼：から揚げ　ブロッコリー　わかめご飯
夜：わさびビーンズ　２袋


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仕事あとに運動辛い・・・これから頑張る＞＜

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ｧBMI＊ ｧ
基礎代謝＊ ｧ
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ＊

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運動　ステッパー１時間

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朝：まくびてぃーいちごあじ
昼：チャーハン　オムレツ　ミルフィーユ
夜：から揚げ　ブロッコリー　トマト


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なんとか夜はお米を食べないで終了！
でもおなかへって中々寝れなかった＞＜

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ｧBMI＊ ｧ
基礎代謝＊ ｧ
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ＊

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ｧ
運動 ステッパー１時間

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朝：わかめごはん　豚肉ときのことピーマンの炒め物　がんも　ヨーグルト

昼：納豆卵鰹節ご飯　豆腐の味噌汁

夜：チャーハン　マクビティいちご＞＜


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ｧBMI＊ ｧ
基礎代謝＊ ｧ
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ＊

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ｧ
運動 ステッパー１時間

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朝：さばの味噌煮　がんも　わかめごはん　ヨーグルト

昼：なし

夜：わかめごはん　さばの味噌煮　がんも　きのことピーマンの豚肉炒め

運動はコーヒーを飲んでからやろうと思います。
前は、ステッパー２時間もやってたんだなぁ・・・
と、自分に感動。


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