•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
•昼
•間
•夜
お通じ ⇨
運動⇨ジム
memo

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
•間
•夜
鶏むねと椎茸チーズ焼き
梨、ライスペーパーせんべい
豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo

•朝
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
いちじく
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
クッキー（静岡のお土産）
•間
•夜
もずく納豆、豚しゃぶ
ライスペーパーせんべい
豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
昨日の夜は飲みすぎた、そして酔っ払うと余計なLINEするのあるあるすぎる。
今日はマシンピラティスの日。
珍しく、営業先訪問してから出勤する。
少し遠いけど、暑くないから歩いて行こうかな•••

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
いちじく
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
•間
•夜
ハイボール、ネイチャーバー
梨、ライスペーパーせんべい、ピーマン焼きびたし
お通じ ⇨◯
運動⇨無し
memo
店頭に立つ日、夜はジム行きたい。
と思ったけどジムサボる。
仕事後53.5キロ
？？？
このところ割とお酒は控えてたんだけどなー。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
いちじく
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごまごはん
クッキー（貰い物）
•間
•夜
十割そば
もずく納豆、鶏ささみ
梨
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
いつも通りジム。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
いちじく
•昼


•間
はちみつ、プロテイン
•夜
豚しゃぶ、ピーマン焼きびたし
ハイボール、梨
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
一緒に筋トレできるのは幸せなんだけどなぁ。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
•昼
ごはん、とり塩焼き
煮卵、ピーマン焼きびたし
•間
プロテイン
•夜
ハイボール、枝豆
もずく納豆、豚しゃぶ
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
午前中掃除と買い物。
午後からはいつも通りジム。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごまごはん
•間
•夜
豆乳コーヒー
ごはん、もずく納豆
鮭ホイル焼き
ライスペーパーせんべい
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
筋肉痛ヤバい。
今日はスタジオ2本。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン、クローブ）
•昼
トマトパスタ
（そぼろ、きのこ、チーズ）
ライスペーパーせんべい
豆乳コーヒー
•間
•夜
ネイチャーバー、豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
今日はリモート。
いつもより早くジム行って筋トレする！
昼間ずっと家にいたからか珍しく夜お腹空かなかった。
今日も一緒に筋トレして、色々教えてくれて幸せだった～笑

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
久々サブウェイ


•間


•夜
豚塩焼き、ピーマン焼きびたし
豆乳コーヒー
ネイチャーバー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
車検で有休。
マシンピラティスの日。
タイヤ交換する。
iHerbで注文したものが届く。
クローブの粉末届いたから明日の朝から使うの楽しみ。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
キウイ
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごま塩ごはん
まんじゅう（静岡のお土産）
•間
•夜
豆乳コーヒー
にんじんマリネ、もずく納豆
油そば、煮卵
お通じ ⇨△
運動⇨ジム
memo
今月もがんばる！