•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、クシナモンクローブ）
•昼
キクラゲと長ねぎ、卵炒め
鶏ハム
厚揚げ生姜焼き
ライスペーパーせんべい
•間
•夜
手羽中塩焼き、iHerbのアーモンドバー

お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
今日はリモート
今日は残業で一緒に筋トレできなかった。
私も仕事忙しくて残業することにした。
生理1日目。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
•間
•夜
十割そば、鶏ハム、きのこ
豆乳コーヒー
ライスペーパーせんべい
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
マシンピラティスの日

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）梨
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
•間
•夜
黒霧島、鶏ハム、手羽中塩焼き
ライスペーパーせんべい

お通じ ⇨◯
運動⇨無し
memo

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）
シャインマスカット
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
•間
•夜
ミートソースパスタ
アスパラ塩茹で
豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）梨
•昼
尾道ラーメン、卵
豚肉とキクラゲ炒め
豆乳コーヒー
•間
こんぺいとう
•夜
黒霧島、豚肉とキクラゲ炒め
ピーマン焼きびたし
サラダチキン
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
今日は普段行かないジム。
半年ぶりくらいに行ったかも。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、さつまいも、シナモンクローブ）
シャインマスカット
•昼
とりモモ塩焼き、きのこソース
味噌汁
•間
はちみつ、プロテイン
•夜
ハイボール、ライスペーパーせんべい
卵キクラゲ炒め
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
筋トレ。
明日は友達とバレーするから会えないって。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、さつまいも、シナモンクローブ）
シャインマスカット
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
•間
•夜
飲み
お通じ ⇨◯
運動⇨無し
memo
今夜は飲み

•朝
豆乳コーヒー
米油おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）シャインマスカット
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
•間
さつまいも、チロルチョコ
•夜
手羽中塩焼き
ブロッコリーとアスパラ塩茹で
豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨無し
memo
残業。
ジムサボる。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）梨、柿
　※米油をココナッツオイルに変更。
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
•間
•夜
豆乳コーヒー
十割そば、ピーマン焼きびたし
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
マシンピラティスの日。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）柿、梨
•昼
サーモン炙り丼
•間
プリンのパフェみたいな
せんじ肉
•夜
黒霧島、卵とキクラゲ炒め
枝豆、アスパラ塩茹で
お通じ ⇨◯
運動⇨無し
memo
今日娘と出かけようと思ってたけど、末っ子がインフルかも？？となったので、1人で出かけることにした！
早速アマゾンで爆買い。
なんか今日呼ばれてる気がして、出雲大社に行ってきた。
1人で行くの初めてで思ったより遠かったけど、本当に行って良かった。
さらにコストコも行き、ここでも爆買い。
写真がうまく登録できないのなんで？

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモンクローブ）柿、梨
•昼
ミートソースパスタ
豆乳コーヒー
•間
はちみつ、プロテイン
•夜
豚ネキ煮、ハイボール
枝豆
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
祝日だけど仕事、リモートにして夜はジム行く。
ちょっと人多かったな。