•朝
豆乳コーヒー
オートミールおからきな粉蒸しパン（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
•間
•夜
お通じ ⇨
運動⇨ジム
memo

•朝
豆乳コーヒー
オートミールおからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵、ごまごはん
•間
•夜
もずく納豆、枝豆
豚生姜焼き
豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
今日はピラティスやめて違うジム行こうかな。
8月中に50キロ目指す事になってるんだけど•••
厳しい。
でもなぜか応援してくれてるしがんばろー

•朝
豆乳コーヒー
オートミールおからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵、ごまごはん
•間
プロテイン
•夜
カツオのたたき、ハイボール
豚生姜焼き、枝豆
お通じ ⇨△
運動⇨無し
memo
仕事終わってZARAで買い物。
せっかく仕事終わって車で出かけたんだから、コストコ行ってジムのお風呂行けば良かったんだけどな。

•朝
豆乳コーヒー
オートミールおからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵、ごま塩ごはん
大阪のお土産のお菓子
•間
•夜
豆腐もずく納豆
ごはん
レタス豚肉塩焼き、目玉焼き
豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
今日もいつも通り。

•朝
豆乳コーヒー
オートミール粉末おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
ごはん、目玉焼き2個、鶏むね、ヤゲン軟骨塩麹焼き
豆乳コーヒー
•間
プロテイン
•夜
ハイボール
豆腐、もずく納豆、キムチ
鶏むね塩焼き
豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
今日もいつも通り。

•朝
豆乳コーヒー
オートミール粉末おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
トマトパスタ
（きのこ、豚肉、チーズ）
•間
プロテイン
•夜
ハイボール
もずく納豆、鶏むね、ヤゲン軟骨塩麹焼き
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
お昼からジム。
スタジオ3本、お風呂後53.6キロ

•朝
豆乳コーヒー
オートミール粉末おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ビーフン
豆乳コーヒー
•間


•夜
ライスペーパーせんべい
もずく納豆
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
午後から銀行行く用事あるから、午前中リモートで午後有休。
前にiHerbでオートミール粉末買ってたの思い出した。
オートミール粉末で作っても美味しいかも。
銀行行って買い物。
ジムはいつも通りスタジオ2本。
お風呂後53.7キロ

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵、ごまごはん
•間
•夜
十割そば（もずく納豆ブロッコリースプラウト、キムチ、豚しゃぶ）
手羽中とヤゲン軟骨の塩麹炒めの残り
豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
寝て起きて体重が減らない。
睡眠の質と代謝の悪さ、ホルモンバランスの乱れ。
スタジオ1本。
お風呂後54.4キロ

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵、ごまごはん
•間
•夜
もずく納豆ブロッコリースプラウト
焼き芋、豚肉卵炒め
ライスペーパーせんべい、豆乳コーヒー

お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
マシンピラティスの日。
なんか最近人多くて、レッスン自体が緩くてなんか残念なんだよね。まぁそれならパーソナル受けろって話だから仕方ないけど。
仕事後54.4キロ
なんかどんどん体重が増えてる！
スタジオ1本、筋トレ、マシンピラティス
お風呂後が54.1

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵、ごまごはん
•間
•夜
ハイボール
キムチ、手羽中とヤゲン軟骨の塩麹炒め
もずく納豆ブロッコリースプラウト
ライスペーパーせんべい、豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨無し
memo
楽天で買ったスニーカー2足届いた。
ちょっと厚底で可愛いかもー。
ついにエアコンつけた。
仕事後54.2キロ、生理もほぼ終わってるんだけどなー。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、さつまいも、シナモン）
•昼


ラーメン
半チャーハンと餃子半分こ
もちぷる
•間
•夜
レタス、
豚しゃぶ
もずく納豆ブロッコリースプラウト
豆乳コーヒー
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
有休、お出かけ。
夜はいつも通りジム。
スタジオ2本