【トライアングルおにぎり】
塩昆布、コーン、チーズ（中に）
塩昆布、枝豆（冷凍）、缶詰の焼鳥（中に）
塩昆布、枝豆（冷凍）、炒り卵
　
全てに
鰹節の粉と胡麻油少々混ぜています。
　
コンビニで買うならこれもオススメ^ ^

夕飯だけ1週間のメニューを決めてしまって
逆算するのも楽な場合が^ ^

例えば
月：鶏むね肉のレモンソテー＋さつまいも＋ブロッコリー、きのこ
　
火：豚しゃぶと白菜と人参のごまだれサラダ＋味噌汁
　
水：鮭のムニエル+冷凍ほうれん草と玉ねぎの炒め物
　
木：オムレツ（ツナ・ミックスベジタブル）＋ポテトサラダ＋スープ
　
金：鯖の味噌煮、大根の千切り添え＋根菜の煮物
（疲れた金曜日は缶詰、お惣菜も利用して）
　　
土：麻婆豆腐＋グリーンサラダ
　
日：チキンカレー（具だくさん）＋ヨーグルト

ピッツァの目安2点（ナポリピッツァ系）
直径20cm 約3/4枚で2点
　　30cm 約1/3枚で2点
　　35cm 約1/4枚で2点
　　40cm 約1/5枚で2点

朝ごはんを定番化してしまうというのもあり
　
例えば
①卵かけご飯、冷凍ブロッコリー、キムチなど
　
②温泉卵、ナムルご飯（市販のナムルで）
　
③卵トースト
冷凍ほうれん草を解凍し水気を絞って、食パンの周りに並べて土手を作り、卵を割り落とし
塩胡椒して、そのままトースト
最後に亜麻仁油
＋ミニトマトがあっても◯
　
④フルーツトースト
6枚切り食パン、スライスチーズ、フルーツ、亜麻仁油

オススメ野菜ジュース
（多少パッケージデザインは違うかも）
一番下のスジャータ製はキャップを開け閉めできるのが便利。

炭水化物　6点/6
肉　1点/1
魚　1点/1
豆　1点/1
卵　1点/1
乳製品　2点/2
野菜　0.9点/1
芋　1点/1
果物　1点/1
オイル　1.5点/1.5
おやつ　2点

全て点
　
【朝ご飯】
カルボナーラ風混ぜご飯
ご飯　2
玉ねぎ　0.3
ベーコン　1
卵　1
亜麻仁油　0.5
　　


【昼ご飯】
バナナトースト
パン　2
チーズ　1
バナナ　1
亜麻仁油　0.5
トマト、きゅうり（糠漬け）、味噌汁の具　0.3
牛乳　1
　　


【おやつ】
豆乳　1
GODIVAチョコアイス
干し芋　1
　
　

【夕ご飯】　
イカのパスタ
パスタ　2
イカ　1
玉ねぎ　0.2
トマト　0.2
オリーブオイル0.5




炭水化物　6点/6
肉　1点/1
魚　1点/1
豆　1点/1
卵　1点/1
乳製品　2点/2
野菜　0.9点/1
芋　1点/1
果物　1点/1
オイル　1.5点/1.5
おやつ　2点

全て点
朝　　　金芽米2点 　　　　
　　　　お味噌汁　アオサ 　　　
　　　　豆腐（冷奴、味噌汁）1点 　　　　
　　　　シャケ　1点 　　　
　　　　きゅうり、トマト0.3点 　　
　　　　亜麻仁油0.5点
　
昼　　食パン6枚切り1枚　2点 　　　
　　　チーズ1点 　　　
　　　バナナ1本1点 　　　
　　　かぼちゃサラダ0.3点 　　　
　　　低温殺菌牛乳　1点 　　
　　　亜麻仁油0.5点
　
夜　　パスタ2点
　　　鶏肉　2点 　　　
　　　玉ねぎ、トマト　0.4点
　　　オリーブオイル0.5点 　　　
　　　ハッシュドポテト　1点